Qué comer en el desayuno para adelgazar

Qué comer en el desayuno para adelgazar

¿Cuántas veces habrá leído o escuchado que el desayuno es la comida más importante del día?

Comer sano por la mañana es una opción fundamental para su salud, también y especialmente cuando está tratando de perder peso.

Adoptar el buen hábito de desayunar correctamente le permitirá no solo mejorar su alimentación, sino también prevenir enfermedades metabólicas como la obesidad, la diabetes y la hipertensión.

Un estudio realizado por la Obesity Society ha efectivamente establecido que un desayuno rico en calorías con un consumo reducido de calorías en la cena puede ser ventajoso y constituir una alternativa útil para el manejo de la obesidad y del síndrome metabólico.

Según este estudio, las personas que introducen más calorías en el desayuno y menos durante las demás comidas, pueden perder más peso y reducir la cintura, porque se sienten saciadas durante más tiempo.

La importancia del desayuno

El desayuno es una parte importante de su alimentación y debe garantizar la ingesta de macro y micronutrientes saludables.

Tomar un desayuno saludable puede mejorar sus funciones cognitivas, la percepción intuitiva y el rendimiento académico.

El estudio Childhood Determinants of Adult Health (CDAH), realizado entre 2004 y 2006, refiriéndose a una investigación sobre la salud y la idoneidad de los colegios australianos iniciada en 1985, durante la cual se registraron los hábitos alimentarios de sujetos entre 9 y 15 años de edad, vinculó la costumbre de saltar el desayuno con los riesgos cardiovasculares en adultos de edad comprendida entre 26 y 36 años.

De hecho, los resultados del estudio mostraron que las personas que solían saltarse el desayuno durante la infancia o la edad adulta tenían una circunferencia abdominal mayor que las que se tomaban el desayuno todos los días, además de niveles de insulina y de colesterol más elevados.

Estos datos han demostrado que, a largo plazo, el consumo regular de un buen desayuno por la mañana puede tener efectos positivos en los parámetros metabólicos relacionados con el riesgo cardiovascular.

Otro estudio, el de la National Health and Nutrition Examination Surveys, ha demostrado un mejor control del peso corporal en las personas que consumen desayunos regulares, especialmente a base de cereales.

Una baja densidad energética, es decir, la cantidad de calorías aportadas por 100 gramos de alimentos, se asocia con una mejor calidad de la comida para el desayuno, en particular el consumo de cereales y fruta.

Dicho todo lo anterior, veamos juntos qué se puede tomar en el desayuno para perder peso y sentirnos enérgicos.

Introduzca las proteínas en su desayuno dietético

Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas le ayudará a sentirse saciado y a calmar la sensación de hambre que le asalta a media mañana.

A menudo en nuestra alimentación integramos las proteínas en el almuerzo o la cena, olvidando lo importantes que son también para un desayuno dietético.

Para incluir las proteínas en su alimentación por las mañanas, puede probar los productos Tisanoreica, adecuados para un desayuno proteico.

La Dieta Tisanoreica, indicada sobre todo para la reducción del peso, permite reducir la ingesta calórica sin sentir hambre.

Consuma regularmente alimentos ricos en fibra

Comer alimentos ricos en fibra retrasa el proceso digestivo y le da una sensación de saciedad prolongada y un mayor aporte de energía durante todo el día.

No será difícil incluir las fibras en el menú de su desayuno ideal para perder peso, ya que con Tisanoreica podrá elegir entre T-bread, T-Cookie, Fibrelli, Plum-cake y muchos otros productos.

No olvide beber siempre mucha agua, tanto para la hidratación de su organismo, como para ayudar al tránsito intestinal de las fibras y evitar la constipación.

¿Fruta y verdura para desayunar? ¡Absolutamente sí!

Son pocos los que toman fruta y verdura para desayunar, estamos demasiado acostumbrados al clásico desayuno italiano con café, leche y brioche, pero esto es un error.

La fruta y las verduras son esenciales para nuestra alimentación, incluso en el desayuno, ya que contienen muchos nutrientes aliados de nuestra salud y promueven el control del peso, proporcionando energía y un sentido de saciedad.

Un buen desayuno para bajar de peso debería contener verduras y frutas, tal vez asociadas con un smoothie refrescante.

No hay que evitar todas las grasas

¿Sabe que hay alimentos que contienen grasas saludables para su organismo?

Pues sí, ayudan a mantener el peso bajo control y a retardar la digestión, gracias a su liberación lenta.

Desayune con barritas que contengan avellanas, almendras y pistachos.

Recuerde que cocinar con aceite de oliva es una excelente manera de incorporar grasas saludables.

Conclusiones

El desayuno es realmente la comida más importante del día, y no solo para los niños, sino para todos, por lo que debe dedicar algo de tiempo en la mañana para dedicarse a ello.

Siga los consejos que figuran en mi artículo y recuerde que para bajar de peso debe seguir un régimen alimentario correcto, a partir del desayuno.


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