Cómo perder masa grasa

Cómo perder masa grasa

Perder peso es una de las principales preocupaciones para aquellos que quieren ponerse en forma, pero en realidad, en lugar de pensar cuánto tiempo tomará perder peso, habría otras cosas que valorar.

Aclaremos un punto importante.

Cuando la ingesta de energía a través de la comida y la bebida excede el gasto de energía, - por ejemplo, a través de la actividad física -, inevitablemente ganaremos peso.

Encontrar la dieta adecuada y el equilibrio necesario para nuestro organismo, a través del ejercicio físico, es esencial.

A menudo tendemos a adoptar dietas bajas en caloría - o peor, dietas restrictivas - excesivas asociadas con una actividad muy intensa para perder peso rápidamente.

De esta manera el peso corporal no disminuirá solo en la masa grasa, sino también en el tejido muscular y en la pérdida de líquidos.

Para eliminar solo la masa grasa, la alimentación y la actividad física deben equilibrarse de la mejor manera.

Reflexionemos un momento sobre las diferencias entre una dieta hipocalórica y una dieta cetogénica.

Diferencias entre una dieta hipocalórica y una dieta cetogénica

¿Qué tipo de alimentación es preferible para perder masa grasa? Existen diferencias que hay que valorar al elegir la dieta que se va a seguir:

  • Dieta hipocalórica: se basa en un régimen alimentario que aporta una ingesta calórica y energética inferior a la que requiere el organismo. Debemos tomar los alimentos en cantidades equilibradas, ingerir carbohidratos en días alternos y comer mucha carne y pescado asociados con legumbres y vegetales.
  • Dieta cetogénica: se basa en un régimen alimentario que elimina los carbohidratos, considerados los responsables de la acumulación de grasa, prefiriendo la ingesta de lípidos y proteínas, equilibradores de los niveles de insulina. Se come principalmente carne y pescado con aceite como único condimento y muchas verduras.

Considere que para una dieta hipocalórica deberá tener más paciencia, ya que mostrará los primeros efectos al cabo de unos meses, mientras que la cetogénica le dará resultados evidentes desde los primeros días.

Además, debe tenerse en cuenta que la dieta cetogénica representa una ventaja adicional para quienes se quejan de la presencia de masa grasa, que es tan perjudicial para la salud del organismo.

Consejos para perder masa grasa

Si está tratando de mejorar su estado de salud general o simplemente desea perder grasa, además de la dieta y el ejercicio, siga estos otros consejos:

  1. Duerma más: acostarse más temprano o programar el despertador un poco más tarde, puede ayudarle a aumentar la quema de grasa y prevenir el aumento de peso. Recuerde que la falta de sueño puede contribuir en las alteraciones de las hormonas del hambre y en el aumento del apetito;
  2. No se preocupe por los alimentos grasos: aumentar la ingesta de grasas puede ayudar a prevenir el aumento de peso, especialmente en la dieta cetogénica que las utiliza como fuente de energía.
  3. Beba al menos un litro de agua al día porque ayuda a controlar el hambre, o bebidas con proteínas de la leche como las de sabor a Banana Split de Tisanoreica.

La pérdida de masa grasa es ciertamente una fase delicada, que necesita paciencia para equilibrar la alimentación, ejercicio y pequeñas precauciones, pero que le dará una gran satisfacción.


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